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吃油过少体脂反而飙升 完全不摄入脂肪的坏处

发布时间:2019-07-21 01:24:43

【导读】:许多爱美女性最怕看起来身体油滋滋,就怕吃油吃出肥胖,而存在、「完全无油最健康」、「少油更健康」的迷思?1名35岁林小姐,非常在意体脂肪率,于是自己作菜几乎是无油料理,也不吃油炸食品,令人惊奇的是,体脂肪率不降反而上升到40%,令她感到十分困惑。

健康成人每日都要摄取脂肪

根据一项针对1千位年龄30至50岁有料理习惯,且重视体脂管理的女性,所进行的「油脂摄取管理习惯」调查发现,7成6料理时食用油使用量竟然不到3茶匙,甚至6成的人每天用油量不到2茶匙。

摄取食用油常见3误区

调查发现,受访者对食用油的摄取存在着三大误区:第一个误区为「无油最健康」。在料理时不放食用油的女性中,有38.1%认为不摄取就能避免囤积体脂肪。第二个误区是「少油也健康」,以及笫三个误区是「忽略营养均衡」。

用油量过少体脂肪率上升

近年来健康、养生意识抬头,进而发展出无油料理、清淡饮食等,刻意不摄取油脂,也会对健康造成许多影响。为什么用油量少反而会使体脂肪率上升?摄取油脂后会经过4 至6小时被消化掉,但是,一旦油脂摄取不足,就很容易有飢饿感,而开始摄取淀粉、醣类等食物,例如:吃零食、甜点等,热量很容易爆增,进而囤积脂肪。另外,油脂摄取不足还会影响造成脂溶性维生素A、D、E、K的吸收,使皮肤粗糙、荷尔蒙失调等。

每日摄取3至7茶匙油脂

每天应该如何正确摄取油脂?千禧之爱健康基金会师营养师邱诗涵建议,需要注意摄取量,根据卫生福利部每日饮食指南建议,健康成人每日可摄取3至7茶匙油脂,因此民众应把握「健康3茶匙」塬则-每日食用油摄取3茶匙,并注意饮食均衡。而外食族油脂摄取很容易超量,也必需注意。

中链脂肪酸不易形成脂肪

中链脂肪酸(又称月桂酸) 较易被人体吸收、不易形成脂肪囤积在体内。像这1位林小姐后来开始重视油脂的摄取,控制每日至少吃三茶匙(一茶匙5公克) 食用油,并且透过食用中链脂肪酸的用油之后,体脂肪率反而下降到28%之外,皮肤粗糙与便祕问题,也跟着改善。

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