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跑步机跑步伤膝盖吗?跑步机跑步对膝盖有伤害吗?[图]

发布时间:2019-10-09 17:25:16

跑步机现在已经成为很大众化的健身器材,有的人会买一台放在家里,想什么时候跑就什么时候跑。跑步虽然是一个简单的运动,但是不注意一些问题的话,仍然会伤及身体,我们知道,跑步对膝盖有很大的伤害,那么,用跑步机跑步会伤膝盖吗?。

1、在跑步机上跑步伤膝盖吗

科学使用跑步机一般不会伤膝盖,但是如果在使用跑步机跑步时使用方法错误、强度过大、姿势不对等都有可能造成膝盖的伤害。

2、跑步机伤膝盖的原因

穿错鞋甚至不穿鞋跑

有的人喜欢光着脚在跑步机上跑步,还有人穿皮鞋去跑。这样对膝盖压力起不到缓冲作用,容易伤害到膝盖。

速度跟不上跑步机

在跑步机上跑步,跑步机是进行定速跑步的,如果按照同一个速度,跑上半个小时甚至1个小时,容易发生跟不上跑步机节奏的情况。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,

容易会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

3、动作不规范

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

体重过重人群易伤膝盖

一般普通人身高,体重超过80kg或90gk,是不建议用跑步机跑。因为超重人群自身体重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

强度过大

本身人在正常行走的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的1.5倍,而在人在跑步的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的4倍到5倍。再加上跑步机跑步的强度过大,时间过长,膝关节和脚踝关节受到冲击力更大,更容易发生伤膝盖的现象。

4、怎样避免跑步机跑步伤膝盖

穿舒适的跑鞋

一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋,有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可,对于低足弓和高足弓跑者,可以适当的选择有针对性的鞋型。穿着舒适的慢跑鞋,能有效减少跑步时对膝盖的损伤。

热身运动不能少

跑步机的速度在某个时间段内是固定的,即使你的身体没有准备好,但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始,手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度,这种做法很容易导致膝盖的受伤。

5、把握好跑步速度

根据你身体的实际情况,不断的调整速度,直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度,直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。

正确的跑姿

跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向一致,髋关节要放松,用大腿带动小腿。

摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

跑后做拉伸动作

适当的热身(快走或慢跑1-2分钟)后再拉伸,效果更好,因为这时肌肉没那么僵硬,更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要,它能有效降低第二天的肌肉酸痛感,也能更好提高你的柔韧性。

休跑时,你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸,这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛,比如右脚经常踩油门和刹车,右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边,久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。

6、科学使用跑步机

1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

2.膝关节与脚尖方向一致。

3.髋关节要放松,大腿带动小腿。

4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6.步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

步幅过小,频率就大,无法与跑步机的速度统一,也会无谓地消耗能体能,造成膝关节的损伤。

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